Sınav Stresi Neden Olur? Çözüm Önerileri

SINAV STRESİNİN STRESİ 

Sınav algısı performansı değerlendirme şeklindeki gerçek anlamın dışına taşıp yaşamsal tehdide dönüşürse; duygusal zihinsel, bedensel ve davranışsal problemler ortaya çıkabilir.Tabi söz konusu belirtiler bireysel farklılıklar gösterebilir. Çözüm için sınav algısını dolayısıyla stresi ortaya çıkaran nedenleri ve bireysel farklılıklara sebep olan detayları anlamak gerekir. Bu yazımda size sınav stresi nedir ve sınav stresinin azaltabilmek için neler yapabiliriz ile ilgili önerilerde bulunacağım. 

STRESİN FİZYOLOJİSİ

Strese neden olan yaşamsal tehdit algısıdır. Tehdit algısı varlığında beyinden, bedene ‘kaç’ sinyali gönderir. Beyin salgıladığı sinyallerle bütün bedene kaçışa hazırlar. Damarlar genişler, sıcaklık hissi artar, sıcaklığın artması bezleri uyarır ve terleme başlayabilir. Kalp ve solunum sistemi kaçışa hazırlanır ve hızlı çalışmaya başlar, kaçışa hazırlanan organizmada uyku, beslenme ve dışkılama gibi kaçmaya engel olan durumları da durdurur. Sınav algısının yarattığı bu kaosta öğrencinin akademik yetersizliği ya da başka nedenlerden dolayı sınav hazırlıklarının eksik olması gözden kaçar. Kendini yetersiz hisseden öğrencinin stresi artar. Kendini yetersiz hissetme gerçek bir yetersizliği olmasa da olabilir. Mükemmeliyetçi yapıda ve kaygıya açık hassas öğrencilerde ne kadar donanımlı olursa olsun sınav gibi sonucu belirsiz hallerde stres yaşayabilirler. 

Sonuç olarak sınav olgusu stres oluşturma potansiyeli yüksek bir olgudur. Stresin baş edilebilir boyutu başarının dinamosu olduğu halde aşırı halleri de başarısızlığa neden olabilir. Çözüm ise söz konusu sistemler doğrultusunda çalışmakla mümkündür.

SINAV KAYGISI BELİRTİLERİ 
 

DUYGUSAL BELİRTİLER 
 

1. Kararsızlık 
2. Yalnızla ve değersizlik hissi 
3. Kıyaslama düşünceleri
4. Aşırı savunmacı ya da şüpheci olma 
5. Hayal kırıklığı ,alınganlık
6. Sık veya keskin ruhsal değişimler
7. Sinirlilik ve düşmanlık duyguları
8. Ani çıkışlar öfke nöbetleri 
    

ZİHİNSEL BELİRTİLERİ 
 

1. Konsantre olamama
2. Öğrenmede zorlanma
3. Unutkanlık , organize olamama
    

DAVRANIŞSAL BELİRTİLER 
 

1. Detaycılık, mükemmeliyetçilik
2. Bir şeyin anında olmasını isteme
3. Küçük sorunlara aşırı reaksiyon verme
4. Sürekli kıpırdama , ayak sallama
5. Hızlı ve yutarak konuşma
6. Sakarlık
7. Takıntılı ve saplantılı davranışlar
8. Gündelik yaşamda pratik çözüm üretmede sorun 
9. Düşü performansı kapatmak için bahane yalan uydurma
10. Yerli yersiz ağlama
11. Sosyal geri çekilme ve izolasyon 
     

BEDENSEL BELİRTİLER 
 

1. Baş ağrıları 
2. Baş dönmesi 
3. Bayılma 
4. Gerginlik 
5. Kulak çınlaması
6. Diş gıcırdatma
7. Ellerin , ayakların soğuk terli olması
8. Ağız kuruluğu ,yutkunmakta zorlanma
9. Kalp çarpıntısı
10. Uykuya geçememe , kabus görme
11. Yorgunluk
12. Seçici beslenme, kabızlık
13. Sık tuvalete çıkma ya da çıkamama
14. Ciltte döküntü
15. Kekeleme , konuşmada tutukluk 

NOT: YUKARIDAKİ BELİRTİLER STRES KAYNAKLI OLABİLECEĞİ GİBİ ORGANLARA AİT RAHATSIZLIKLARDAN DOLAYI DA OLABİLECEĞİ İÇİN KONUNUN UZMANLARCA ELE ALINMASI GEREKMEKTEDİR. 

SINAV STRESİNİN NEDENLERİ 
 

Sınav stresi kaygıya yatkınlık, özgüven yetersizliği ,sınav algısı ve sınava yğklenen anlam, sınav sonucunun belirsiz olması, kıyaslama , aile için kabul algısı ve akranlarla kıyaslama, sınavın içeriği, sınav ortamı ve sınav hazırlığı ile ilgili olabilir. Günün en verimli saatleri başlıklı makalemizi incelemenizi tavsiye ederiz. 

Peki sınav stresine karşı ne gibi çözüm önerilerim var; 

SINAV STRESİNE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ
 

SINAV ÖNCESİ 
 

1. Stres altında hatırlayabilecek kadar çalış.
2. Son dakika sıkışıklıkları engellemek için çalışmalarını yeterli süre ayır.
3. Çalıştığın konuya konsantre ol.
4. Sorular üreterek konuyu ezberleme, anlamaya çalış.
5. Bilgiyi özetleyen tablo ve özetler yap. 
6. Enerjini tazelemek için kısa aralar ver. 
7. Gerçekçi çalışma hedefleri koy.
8. Zamanı iyi planla.
    

STRESİ AZALTMA 
 

1. Rahatlatıcı aktivitelere fırsat yarat.
2. Rahatlatan müzik dinle.
3. Sağlıksız ve mantıksız olan düşünceleri değerlendir ve değiştir.
    

SAĞLIKLI YAŞAM
 

1. İyi beslen, iyi uyu ve egzersiz yap.
    

SINAV GÜNÜ
 

1. Sağlıklı bir kahvaltı yap ,kafein ve diğer uyarıcıları alma. Sınav yerine erken git, huzurunu kaçıracak şeylerden uzak dur. Herkes bildiği kadar yapabilecektiri ,bildiklerini bir başkasıyla karşılaştırma. 

SINAV SIRASINDA 
 

1. Şimdi kendini gösterme zamanı ,zamanını iyi kullan önce kolay olanlara halletmeye çalış, geride kalmamaya dikkat et. 

SINAV SONRASI 
 

1. Tecrübenden pay çıkar. 
2. Kendine iyi davran ve çaban için ödül ver.
3. Kendini asla cezalandırma.
4. İşe yaramayan önerileri keşfet ve yeni stratejiler geliştir.